WITAM
Chcesz się wyspać? Sprawdź, co zrobić przed położeniem się do łóżka. Zdrowy sen jest niezwykle ważnym aspektem codziennego funkcjonowania i może albo je usprawnić, albo pogorszyć.
Przesypiamy nawet jedną trzecią życia! Dlatego też niezwykle ważne jest to, jak śpimy.
O to kilka rad na dobry sen:
Odsłoń rolety lub żaluzje
Nie ma nic lepszego niż trochę słońca, by dać twojemu ospałemu mózgowi sygnał, że czas się obudzić! Promienie porannego słońca sprawią, że poczujesz się bardziej rześki, i gotowy na rozpoczęcie dnia, a także będziesz miał dobry nastrój.
A co najważniejsze, słońce naprawdę pomaga ci zasnąć. Nie wierzysz? Kiedy światło słoneczne gaśnie, twoje ciało zaczyna uwalniać melatoninę, hormon, który reguluje cykl snu. Aby lepiej spać, przebywaj w dobrze oświetlonych miejscach w ciągu dnia, a przed snem przenieś się do ciemniejszych pomieszczeń.
A co najważniejsze, słońce naprawdę pomaga ci zasnąć. Nie wierzysz? Kiedy światło słoneczne gaśnie, twoje ciało zaczyna uwalniać melatoninę, hormon, który reguluje cykl snu. Aby lepiej spać, przebywaj w dobrze oświetlonych miejscach w ciągu dnia, a przed snem przenieś się do ciemniejszych pomieszczeń.
Zjedz niewielką, zdrową przekąskę
Nie odmawiaj sobie zdrowej przekąski około godziny przed snem, będzie to jednym ze zdrowych nawyków żywieniowych, które musisz wypracować. Głód odczuwany o późnych porach może powodować kłopoty ze snem i złe samopoczucie rano. Banan lub kilka małych marchewek z hummusem podczas odpoczynku po całym dniu to świetny sposób na dobry sen i lepsze samopoczucie po przebudzeniu.
Zrezygnuj z popołudniowej kawy
Chcesz dobrze spać? Nie dostarczaj swojemu organizmowi kolejnych zapasów kofeiny oraz cukru na co najmniej osiem godzin przed pójściem spać. Te stymulanty wraz z tytoniem sprawiają, że pozostajesz aktywny do późna w nocy, a gdy próbujesz zasnąć, nie udaje ci się to.
Nie pij alkoholu wieczorem
Picie alkoholu działa uspokajająco i może powodować senność, ale jednocześnie przyczynia się do pogorszenia jakości snu w nocy.
Alkohol może wydawać się pomocny w zasypianiu, ale ogólnie jego wpływ jest bardziej destrukcyjny, szczególnie w drugiej połowie nocy. Ma również negatywny wpływ na oddychanie i może powodować bezdech senny lub wstrzymania oddechu, które zdarzają się nawet przez całą noc.
Alkohol może wydawać się pomocny w zasypianiu, ale ogólnie jego wpływ jest bardziej destrukcyjny, szczególnie w drugiej połowie nocy. Ma również negatywny wpływ na oddychanie i może powodować bezdech senny lub wstrzymania oddechu, które zdarzają się nawet przez całą noc.
Wyłącz telewizor
Ekrany twojego laptopa, tabletu, telewizora i telefonu komórkowego emitują niebieskie światło, które zaburza cykl snu i spowalnia uwalnianie melatoniny. Najlepiej byłoby wyłączyć całą elektronikę i przyciemnić światła co najmniej 1-2 godziny przed snem.
Ustaw odpowiednią temperaturę pomieszczenia
Spanie w chłodniejszym pomieszczeniu może rzeczywiście zapobiec bezsenności, ponieważ twoje ciało naturalnie nagrzewa się później w nocy. Eksperci twierdzą, że idealna temperatura snu wynosi od 20 do 22 stopni Celsjusza.
Sporządź plan na następny dzień
Jedną z największych przeszkód na drodze do spokojnego snu jest poczucie, że nie osiągnąłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia. Wiele osób zaczyna nerwowo planować i zastanawiać się, co będzie działo się następnego dnia, gdy tylko głowa zbliży się do poduszki. Pozbądź się tego nawyku i zapisuj swoje cele, obowiązki lub przemyślenia na papierze przed rozpoczęciem przygotowania do snu. Rano zapoznaj się z listą i rozpocznij spokojny dzień.
Włącz coś uspokajającego
Dźwięk szemrzącego strumyka, kropel deszczu uderzających o szybę czy drewna płonącego w kominku to zawsze dobry pomysł. Możesz posłuchać ulubionej muzyki, podcastu czy... bajki. Ważne, by dźwięki były spokojne, miarowe i niezbyt szybkie.
Włącz i słuchaj muzyki na dobry sen poniżej zamieszczonej
Włącz i słuchaj muzyki na dobry sen poniżej zamieszczonej
Komentarze
Prześlij komentarz