Sen

WITAM

Proponuję i zachęcam do  zapoznania się z informacjami dotyczącymi snu i jego wpływu na nasz organizm

Sen to odpoczynek organizmu- czas na odbudowę zmęczonych całodzienną pracą naszych komórek i tkanek.

 

Znaczenie snu:

·       usuwa zmęczenie i stres

·       wpływa na lepsze samopoczucie

·       odnawia organizm

·       utrwala informację (wiedzę)

·       w czasie snu rośniemy

 

Sen to wielkie sprzątanie:

- usuwane są  zbędne, niepotrzebne informacje, gromadzone  w naszym mózgu w czasie dnia

- sen nas odświeża, czyni rześkimi i daje siłę na zmaganie z nowym dniem

 

Jak dobrze spać?

Po pierwsze, powinniśmy przestrzegać podstawowych zasad higieny snu. Należą do nich przede wszystkim:

·                       stała godzina wstawania, niezależnie od tego, czy mamy tydzień roboczy, czy weekend

·                       odpowiednia ilość snu, czyli minimum 6-7 godzin

·                       odpowiednie warunki w pokoju, w którym śpimy: wywietrzony, utrzymujący nie za wysoką i nie zbyt niską temperaturę, zaciemniony

·                       unikanie ekspozycji na światło przed snem, szczególnie na światło niebieskie

·                       aktywność na świeżym powietrzu w ciągu dnia

·                       unikanie substancji zawierających kofeinę, teinę, alkoholu tuż przed snem

·                       nie spożywanie zbyt obfitych, ostrych czy gorących posiłków przed pójściem spać

·                       nie zażywanie zbyt gorącej kąpieli (temperatura ciała obniża się nieznacznie w godzinach wieczornych, odpowiednio przygotowując organizm na odpoczynek i regenerację)

·                       przygotowane łóżko: wygodny materac, przyjemna, odpowiednio często zmieniana pościel

·                       wyciszenie i relaks

Na sen dobrze wpływa słuchanie muzyki relaksacyjnej, która wycisza, odpręża, uspokaja - posłuchajcie: